Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Đặc biệt, phụ nữ thường phải đối mặt với những thay đổi sinh lý, tâm lý và áp lực công việc, gia đình nên dễ rơi vào tình trạng mất ngủ hơn. Vậy phụ nữ bị mất ngủ mệt mỏi nên làm gì để cải thiện tình trạng này? Bài viết dưới đây, với sự tham vấn chuyên môn từ Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang – cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, sẽ cung cấp các giải pháp hiệu quả và dễ thực hiện.

---

1. Hiểu Rõ Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Ở Phụ Nữ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ mệt mỏi, điều đầu tiên là cần xác định rõ nguyên nhân. Một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở phụ nữ bao gồm:

• Stress và áp lực tâm lý: Những lo lắng về công việc, gia đình, con cái là nguyên nhân chính khiến phụ nữ khó ngủ.

• Thay đổi nội tiết tố: Các giai đoạn như kinh nguyệt, mang thai, sau sinh và tiền mãn kinh khiến hormone trong cơ thể thay đổi, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn uống không khoa học hoặc lạm dụng caffeine.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể gây mất ngủ.

Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp phụ nữ dễ dàng áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp. Tìm hiểu thêm thông tin về Mất ngủ mệt mỏi tại: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/cach-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-met-moi/

---

2. Các Biện Pháp Hữu Hiệu Giúp Phụ Nữ Cải Thiện Tình Trạng Mất Ngủ

2.1. Xây Dựng Thói Quen Sinh Hoạt Lành Mạnh

Một lối sống khoa học không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ cố định, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.

• Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Nên tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

• Không ăn uống quá no hoặc sử dụng caffeine buổi tối: Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu trước khi ngủ là lựa chọn tốt hơn.

---

2.2. Tập Thể Dục Thường Xuyên

• Yoga hoặc thiền định: Các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền định giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng – yếu tố gây mất ngủ phổ biến.

• Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều: Hoạt động thể chất kích thích cơ thể tiết hormone hạnh phúc (endorphin), cải thiện tâm trạng và giúp giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

---

2.3. Áp Dụng Liệu Pháp Y Học Cổ Truyền

Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, y học cổ truyền có thể hỗ trợ phụ nữ cải thiện giấc ngủ thông qua các phương pháp tự nhiên:

• Sử dụng các loại thảo dược: Những bài thuốc từ tâm sen, lạc tiên, lá vông, hoặc trà hoa cúc được biết đến với công dụng an thần, giúp dễ ngủ.

• Xoa bóp bấm huyệt: Thực hiện xoa bóp các huyệt đạo như huyệt Thần Môn, huyệt Tam Âm Giao có thể hỗ trợ lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, giảm mất ngủ.

• Ngâm chân thảo dược: Ngâm chân với nước ấm pha muối hoặc các loại thảo dược như gừng, lá lốt vào buổi tối giúp tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể.

---

2.4. Cân Bằng Tâm Lý Và Quản Lý Stress

• Thực hành mindfulness (chánh niệm): Chánh niệm giúp giảm lo lắng, tạo sự bình an trong tâm trí, cải thiện giấc ngủ đáng kể.

• Chia sẻ và tìm sự hỗ trợ: Phụ nữ nên tìm đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý khi cảm thấy căng thẳng quá mức.

• Dành thời gian cho bản thân: Đọc sách, nghe nhạc, hoặc làm những việc yêu thích mỗi ngày giúp cân bằng tâm lý và tạo cảm giác thư giãn.

---

2.5. Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ Một Cách Hợp Lý

Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ:

• Thực phẩm chức năng từ thảo dược: Các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên như lạc tiên, tâm sen có thể hỗ trợ ngủ ngon mà không gây tác dụng phụ.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để đảm bảo phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe.

---

3. Những Điều Cần Tránh Khi Bị Mất Ngủ

Ngoài việc áp dụng các biện pháp trên, phụ nữ cần lưu ý tránh một số thói quen có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn:

• Lạm dụng thuốc ngủ: Việc sử dụng thuốc ngủ không theo chỉ định có thể gây phụ thuộc và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

• Ngủ ngày quá nhiều: Ngủ quá lâu vào ban ngày sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến khó ngủ vào ban đêm.

• Tự ý áp dụng các phương pháp không khoa học: Tránh áp dụng những mẹo chữa mất ngủ không có cơ sở y khoa hoặc chưa được kiểm chứng.

 

---

4. Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

Nếu mất ngủ mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hoặc hiệu suất làm việc, phụ nữ nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để được thăm khám và tư vấn chi tiết. Các chuyên gia sẽ giúp xác định nguyên nhân chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

---

5. Tổng Kết

Mất ngủ mệt mỏi ở phụ nữ là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng đúng cách. Từ việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục, đến sử dụng các liệu pháp y học cổ truyền, phụ nữ có thể từng bước lấy lại giấc ngủ ngon và sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia khi cần thiết.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, đừng ngần ngại thực hiện ngay những biện pháp trên để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình!

Tham vấn chuyên môn: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang – Cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm.

Publication: 22 January 11:05